mujer

Cuidar las fascias nos ayuda a sentir más placer. Fascia en Femenino

Posted on by Ibai

Hoy es el Día Internacional de la Mujer, y como tal queremos celebrarlo con un post dedicado a todas vosotras y a la Fascia en Femenino.

El bienestar es importante, pero estar bien pasa por que haya mas momentos de placer que de dolor y aquí la fascia juega un papel importante, sobretodo en la mujer.

La fascia es el órgano sensorial más extenso del organismo. También llamada “órgano secreto“, en ella se encuentran gran cantidad de terminaciones nerviosas susceptibles de transmitir información de placer y dolor que se verá influenciada por los niveles hormonales a lo largo de los ciclos de la vida. 

Desde un punto de vista endocrino, el equilibrio entre los niveles de las diferentes hormonas es la clave para mantenerse lejos del dolor (y la enfermedad), porque no se trata solo de una, sino de la suma de todas lo que marcará la diferencia entre bienestar y malestar tanto fisiológico como sensorial. 

Desde el punto de vista estructural, la buena salud y el equilibrio en nuestro “órgano secreto“, siempre receptivo a los estímulos que lo rozan, tocan, aprietan, relajan, deslizan, transpiran y acarician, nos permitirá sentir más placer, disfrutar más de cada instante y momento de la vida.

Esto me hace pensar en esa frase que dice “la vida no se mide por las veces que respiras,sino por aquellos momentos que te dejan sin aliento”.

Feliz 8 de Marzo chicas, pero no lo disfrutéis/celebréis solo hoy, sino cada día, todos los días!



El periné (Ascen Morales e Ibai López) – Santiago de Compostela

El periné (Ascen Morales e Ibai López) – Santiago de Compostela

En este curso abordaremos de forma teórica y práctica los siguientes temas:

  1. El papel de la fascia y los tejidos conectivos de la pelvis es clave para la suspensión visceral y la continencia a nivel de los esfínteres: La red fascial conecta el interior con el exterior, cada estructura individual con la dinámica global del organismo, por lo que conocer la anatomía fascial de la pelvis y los órganos que contiene es clave para entender su respuesta al movimiento. 
  2. La continuidad del sistema fascial de la pelvis a través de los compartimentos abdominal y torácico: Gracias al tejido conectivo que conecta nuestros órganos es posible que los movimientos del diafragma quiten peso y presión sobre el suelo pélvico. La fascia que envuelve a los músculos del periné los relaciona con las extremidades inferiores hasta el pie descubriendo aquí el entramado encargado de conectar, relacionar y transmitir la tensión muscular durante la marcha, carrera y/o salto que ayudará a la respuesta de la musculatura del periné.
  3. Comportamiento mecánico de los tejidos fasciales en el periné: La relación entre los compartimentos torácico y abdominal va más allá de un mero juego de presiones. Estos dos espacios corporales están sometidos a respiración, presión por acción de la musculatura abdominal y, como no, la indomable gravedad. Es por ello que analizando el comportamiento mecánico del tejido conectivo en esta región nos ayudará a la hora de comprender la realidad de los tejidos que forman el suelo pélvico.
  4. Menopausia, mujer y periné.
SUELO PELVICO_COLUMNA VERTEBRAL_FASCIA

El suelo pélvico va más allá de su anatomía muscular.

Posted on by Ascen Morales Ballesteros

Conocer el suelo pélvico va más allá de saber su anatomía, es necesario conocer y tener en cuenta la región lumbopélvica. ¿Por qué?.

Si hablamos de suelo pélvico nos encontramos en una de las estructuras que se localizan en medio de un campo de transmisión de fuerzas entre tronco y extremidades que juega un papel muy importante en la estática y la dinámica de la persona.

Un sistema móvil que influencia el comportamiento tanto proximal como distal y que está influenciado por multitud de factores, no solo estructurales, sino también psicológicos, viscerales, sociales…

La organización ligamento-aponeurotico-fascial que encontramos en el complejo lumbopélvico es tan importante o más que el mismo suelo pélvico, sus músculos, tejidos y órganos asociados.

Cuando hablamos del periné y del suelo pélvico, debemos saber que todas las estructuras están interrelacionadas, que todas las estructuras se influencian, que la rigidez local (articular, visceral o muscular) supone una problema global que derivará en disfunción refleja proximal o distal, pero en definitiva disfunción.

Cuando hablamos de suelo pélvico hay que abrir los ojos y mirar más allá. Ser capaces de prevenir a través del conocimiento, y aquí añado un “prevenir a través del movimiento“.

Cuando oigamos hablar de suelo pélvico, hagámoslo con criterio, y no nos dejemos convencer por cualquier explicación.

Feliz miércoles perineal!

Relaciones del suelo pélvico: pelvis, columna, movimiento, respiración y postura

Posted on by Ascen Morales Ballesteros

Las relaciones del suelo pélvico van más allá de músculos, órganos y tejido conectivo que encontramos en esta región.

Los componentes óseos de la pelvis son eje estructural de vital importancia en la postura y en la transmisión de fuerzas desde las piernas a la columna vertebral y por tanto esta región osteo-mio-ligamento-fascial es centro del movimiento.

Acabamos de conectar con una sola frase suelo pélvico y columna vertebral, por lo que tenemos que hablar de estabilización lumbar, y para eso hay que referirse a la fascia toracolumbar (FTL). Pero no solo gracias a la fascia toracolumbar viven la mujer y el hombre, cada vez son más las evidencias sobre las múltiples funciones e importancia de la musculatura suelo pélvico.

Volviendo a nuestro tema, el periné, hay que recordar que estructura, respiración y postura son el trinomio profundo del tan reconocido y estudiado CORE, término que nos lleva de vuelta a la FTL y que basándonos en la evidencia científica, ha quedado demostrado que:

  1. Existen conexiones entre el Gluteus maximus (GMax) y la FTL lo que ayuda a la estabilización de las articulaciones sacroiliacas (ASI). (+info aquí)
  2. Existen conexiones entre el Gluteus maximus (GMax), la cintilla iliotibial y la fascia lata contribuyendo a la estabilidad de rodilla y cadera. (+info aquí)

Como seres humanos que somos, como organismos vivos, nuestro cuerpo no está formado por partes o “piezas”. Es imposible separar una región de sus relaciones con otros elementos de nuestra forma. Organismos VIVOS repito, organismos para la vida. Elementos, sistemas, mecanismos, funcionamientos interdependientes…, así es la maravillosa obra en la que viajamos a lo largo de nuestra vida.

Esta publicación de hoy es una llamada a la reflexión ahora que la temática sobre la “mujer” está de moda, y más aún el suelo pélvico, nuestro periné.

Nuestro suelo pélvico va más allá de músculos, órganos y tejido conectivo. Somos movimiento, y el movimiento es vida. Al igual que un dolor de espalda no es tan solo un problema local, utilicemos nuestros cerebros funcionales para el entrenamiento, prevención y recuperación funcional de cada parte de nuestros cuerpos. Hagamos conexiones entre nuestros trabajos, hagamos más el amor y menos la guerra entre nuestras profesiones, construyamos algo que mejore de verdad la salud de las personas.

Un fuerte abrazo y feliz fin de semana.

El orgasmo, uno de los mejores métodos para ejercitar el suelo pélvico femenino

Posted on by Ascen Morales Ballesteros

Muchas veces, me preguntáis cual es en mi opinión el “mejor” método o ejercicio para trabajar/fortalecer el suelo pélvico.

Siempre contesto lo mismo, y es que la naturaleza es sabia, y nos ha dotado del mejor mecanismo de entrenamiento para la musculatura de la región pélvica: el orgasmo.

A continuación os cuento por qué.

Según el Annual Review of Sex Research (Meston, 2004) el orgasmo en la mujer es una sensación sublime, fuera de lo común, cambiante y temporal, de intenso placer que genera un estado alterado (expandido) de consciencia, usualmente acompañado por contracciones involuntarias y rítmicas de la musculatura pélvica que rodea la vagina.

Pero su importante y revelador papel sobre el trabajo funcional de la musculatura pélvica va más allá de una mera definición. Con frecuencia, durante el orgasmo femenino, ocurren de manera simultánea contracciones uterinas y en la zona anal (Meston, 2004), liberándose a su vez en el interior de nuestro organismo un radical libre llamado óxido nítrico, capaz de generar placer, bienestar, alegría y un óptimo funcionamiento celular (Northrup, 2009).

Estos datos, transforman lo que hasta ahora considerábamos tan solo una experiencia física placentera en una herramienta que conecta a niveles fisico, mental y emocional. Puede que así tengamos una mirada diferente sobre la medicina, neurofisiología y psicología…

Durante el orgasmo femenino se producen contracciones simultáneas y rítmicas de los músculos del suelo pélvico, la vagina, el cérvix, el útero y el esfínter anal. Estas contracciones serán muy intensas y seguidas al principio (cada 0,8 segundos), reduciendo la intensidad y espaciándose en el tiempo a medida que fluya la descarga de energía acumulada.

¿Por qué el orgasmo como un método efectivo y funcional para el fortalecimiento de la musculatura del suelo pélvico?. Según los expertos, un orgasmo intenso puede tener entre diez y quince contracciones por segundo de la musculatura pélvica, mientras que un orgasmo moderado puede contener de tres a cinco (Masters y Johnson, 1987).

Ya sabéis, según los expertos… , a entrenar y a disfrutar o dicho de otro modo a disfrutar del entrenamiento.

Bibliografía:

Komisaruk, B.R., Beyer-Flores, C. y Whipple, B. (2006). The science of orgasm .

Masters, W.H., Johnson, V.E. y Kolodny, R.C. (1987). La sexualidad humana. Tomo 1.

Meston, C.M., Levin, R.J., Sipski, M.L., Hull, E.M. y Heiman, J.R “Women’s orgasm”. Annual Review of Sex Research , 2004, 15: 173-257.

Northrup, C. (2009). Los placeres secretos de la menopausia. Ed. Urano.

Importancia de la relación tensión – relajación en la musculatura del suelo pélvico

Posted on by Ibai

Hola de nuevo, tras unos días intensos de formación en Chile, volvemos con las publicaciones de la página.

Hoy os hablaremos de la importancia de la relación TENSIÓN – RELAJACIÓN en la musculatura de nuestro suelo pélvico, porque no todo lo que tiene que ver con fuerza es pura contracción.

Nuestro suelo pélvico además de contar con más de un 70% de tejido conectivo organizado y repartido a diferentes niveles, relacionando órganos con otras estructuras, también tiene fibras lisas y estriadas repartidas entre músculos y órganos.

Por eso Anderson y cols. nos recuerdan en una publicación en el Journal of Urology de 2006 que la TENSIÓN ANORMAL EN LA MUSCULATURA LISA Y ESTRIADA CAUSA DOLOR, EVACUACIÓN ANORMAL Y DISFUNCIÓN SEXUAL abogando por un trabajo que además de proponer la contracción, cuente con un tiempo de relajación para evitar los dolores asociados a la disfunción de esta región de nuestro cuerpo.

Citando 17 referencias más en su propuesta, nos recuerda que el impacto de los problemas pélvicos y el síndrome de dolor pélvico en la función sexual, están menospreciados.

Recordemos que suelo pélvico tenemos todas y todos. Y es responsabilidad de todas y todos trabajarlo para mantenerlo vivo y activo .

Para poder contraer de forma efectiva, para poder sentir si hay contracción o no cuando entrenamos/ejercitamos nuestro suelo pélvico, es necesario una relajación previa del territorio abomino pélvico. Su efectividad está demostrada, así que…, a que esperas para integrarlo en tu rutina de ejercicios.

Salud(os)

Evidencia científica confirma las múltiples funciones del suelo pélvico

Posted on by Ibai

Una de las razones para no dejar de lado la musculatura de la región pélvica es que cada vez existe más EVIDENCIA CIENTÍFICA sobre las MÚLTIPLES FUNCIONES que desarrollan los MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO.

Podemos destacar las siguientes:

  1. Contención y soporte de los órganos pélvicos (DeLancey 1990; Howard et al. 2000).
  2. Función sexual (Baytur et al. 2005).
  3. Respiración (Hodges et al. 2007).
  4. Estabilidad lumbar y mantenimiento de la presión intra-abdominal (Smith et al 2008).

Bibliografía:

Baytur Y.B., Deveci A., Uyar Y., Ozcakir H.T., Kizilkaya S., Caglar H. Mode of delivery and pelvic floor muscle strength and sexual function after childbirth. Int. J. Gynaecol. Obstet. . 2005;88(3):276- 280.

DeLancey J.O.L. Anatomy and physiology of urinary continence. Clin. Obstet. Gynecol. . 1990;33(2):298- 307.

Hodges P.W., Sapsford R., Pengel L.H. Postural and respiratory functions of the pelvic floor muscles. Neurourol. Urodyn. . 2007;26(3):362- 371.

Howard D., Miller J.M., DeLancey J.O., Ashton- Miller J.A. Differential effects of cough, valsalva, and continence status on vesical neck movement. Obstet. Gynecol. . 2000;95(4):535- 540.

Smith M.D., Russell A., Hodges P.W. Is there a relationship between parity, pregnancy, back pain and incontinence? Int. Urogynecol. J. . 2008;19(2):205- 211.

Entrenamiento de fuerza y mujer, ¡Sí gracias!

Posted on by Ibai

Cuando las mujeres pensamos en ejercicio, la mayor parte lo hace en términos de ejercicio cardiovascular, mirando de reojo el entrenamiento de fuerza.

¿Qué pasa cuando nos acercamos al periodo perimenopausico?. Los cambios y desequilibrios hormonales empiezan a hacerse notar y el aumento de peso pasa a ser el factor común de la ecuación de este periodo. Se tiende a pensar que el ejercicio “cardio” es lo más adecuado, siendo esta una idea equivocada.

¿Por qué entrenamiento de fuerza?. Este tipo de entrenamiento, aumentará nuestro metabolismo basal (piensa que el músculo necesita energía para vivir, y por lo tanto consume más calorías), es decir, no solo quemarás calorías mientras entrenas, también lo harás después, mientras descansas.

Súmale al entrenamiento de fuerza, un estilo de vida saludable, una buena alimentación, hidratación, descanso y sol para favorecer la tendencia que tiene nuestro cuerpo hacia la homeostasis. Así le estarás ayudando, porque nuestro cuerpo también tiende el equilibrio en los periodos de cambio.

“Las Tardes de Perine” (ejercicio físico, entrenamiento y periné)

Posted on by Ibai

Muy buena acogida del segundo Workshop “Las Tardes de Perine” (ejercicio físico, entrenamiento y perine) en Vitroria. 
21 perines con ganas de seguir aprendiendo e integrando su acción en el día a día y sobre todo en movimiento. 

Con Woman, Sport & Pelvic Floor by Ascen Morales Ballesteros

Aquí os dejamos unas fotos del taller:

Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor

¡Busca el consejo de un especialista antes de empezar una rutina de ejercicios!

Posted on by Ibai

Muchas veces oigo decir que para solucionar los problemas de incontinencia basta con practicar ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.

Otras veces, compañeras, amigas, corredoras y deportistas me han dicho que ellas “ya lo tienen controlado (ese temita de la incontinencia) porque están practicando con las bolas chinas en casa”. Pasado un tiempo, a muy pocas les oigo decir si el “temita” se ha solucionado.

Algo que toda mujer, madre y deportista debe saber es que, tal y como afirmaron ya en 2007 Ashton-Miller & DeLancey : “En caso de incontinencia tras un parto vaginal, los ejercicios de suelo pélvico solo serán efectivos si el daño en la musculatura ha sido parcial”.

Si has sido madre (no importa cuando), es importante conocer el estado de la musculatura de tu suelo pélvico después del parto. Por este motivo, para poder hacer bien las cosas, te pido POR FAVOR, ¡Busca siempre el consejo de un especialista antes de empezar una rutina de ejercicios de fortalecimiento para saber si es necesaria una rehabilitación!

Buenas noches…