Coordinación de la musculatura del suelo pélvico

“El suelo pélvico, responsable de la función de sostén de los órganos pélvicos entre otras funciones, responde en masa, esto quiere decir que no podemos contraer un músculo aislado de todos los que lo conforman, igual que no podemos contraer ningún músculo de nuestro cuerpo sin que otros que se encuentran cercanos también intervengan porque no habría movimiento posible.
Esto no quiere decir que no se pueda hacer más presente una parte de ésta musculatura según nos interese que la notemos más o menos, adoptando diferentes posiciones por ejemplo de nuestras piernas y de nuestro cuerpo e incluso jugando con la gravedad o manteniendo un punto de contacto o de apoyo en nuestra pelvis.
Experimentad con vuestro cuerpo y buscar mayor numero de posibilidades que estimulen de diferentes maneras vuestra musculatura, ya que el suelo pélvico al igual que cualquier musculatura del cuerpo necesita variedad de estímulos.”

La musculatura del suelo pélvico responde en masa

De un tiempo aquí, seguramente porque presto mayor atención o porque tengo mayor conocimiento sobre el tema del suelo pélvico debido en gran parte a lecturas muy enriquecedoras que he tenido a mi alcance, escucho que es muy importante trabajar el músculo puborectal si queremos evitar pérdidas de orina o incontinencia y que los ejercicios de kegel son muy recomendable para conseguir tal fin, o contracción voluntaria de suelo pélvico como me gusta llamarlo a mí.

 

¿Y yo os pregunto, realmente pensáis que podemos diferenciar la contracción de este musculo del resto de músculos que forman el diafragma pélvico? O mejor dicho, ¿realmente creemos que podemos contraer un músculo de cualquier parte de nuestro cuerpo sin que los músculos vecinos y que están íntimamente relacionados se enteren?

 

¿Realmente podemos contraer un músculo de cualquier parte de nuestro cuerpo sin que los músculos vecinos y que están íntimamente relacionados se enteren?

 

Que no os engañen, el suelo pélvico, responsable de la función de sostén de los órganos pélvicos entre otras funciones, responde en masa, esto quiere decir que no podemos contraer un músculo aislado de todos los que lo conforman igual que no podemos contraer ningún músculo de nuestro cuerpo sin que otros que se encuentran cercanos también intervengan porque no habría movimiento posible.

 

Pero esto no quiere decir que no se pueda hacer más presente una parte de ésta musculatura según nos interese que la notemos más o menos, adoptando diferentes posiciones por ejemplo de nuestras piernas y de nuestro cuerpo e incluso jugando con la gravedad o manteniendo un punto de contacto o de apoyo en nuestra pelvis.

 

Así que experimentad con vuestro cuerpo y buscar mayor numero de posibilidades que estimulen de diferentes maneras vuestra musculatura, ya que el suelo pélvico al igual que cualquier musculatura del cuerpo necesita variedad de estímulos.

Importancia de la relación tensión – relajación en la musculatura del suelo pélvico

Hola de nuevo, tras unos días intensos de formación en Chile, volvemos con las publicaciones de la página.

Hoy os hablaremos de la importancia de la relación TENSIÓN – RELAJACIÓN en la musculatura de nuestro suelo pélvico, porque no todo lo que tiene que ver con fuerza es pura contracción.

Nuestro suelo pélvico además de contar con más de un 70% de tejido conectivo organizado y repartido a diferentes niveles, relacionando órganos con otras estructuras, también tiene fibras lisas y estriadas repartidas entre músculos y órganos.

Por eso Anderson y cols. nos recuerdan en una publicación en el Journal of Urology de 2006 que la TENSIÓN ANORMAL EN LA MUSCULATURA LISA Y ESTRIADA CAUSA DOLOR, EVACUACIÓN ANORMAL Y DISFUNCIÓN SEXUAL abogando por un trabajo que además de proponer la contracción, cuente con un tiempo de relajación para evitar los dolores asociados a la disfunción de esta región de nuestro cuerpo.

Citando 17 referencias más en su propuesta, nos recuerda que el impacto de los problemas pélvicos y el síndrome de dolor pélvico en la función sexual, están menospreciados.

Recordemos que suelo pélvico tenemos todas y todos. Y es responsabilidad de todas y todos trabajarlo para mantenerlo vivo y activo .

Para poder contraer de forma efectiva, para poder sentir si hay contracción o no cuando entrenamos/ejercitamos nuestro suelo pélvico, es necesario una relajación previa del territorio abomino pélvico. Su efectividad está demostrada, así que…, a que esperas para integrarlo en tu rutina de ejercicios.

Salud(os)

Activación simultánea de los músculos del suelo pélvico y transverso del abdomen

La ciencia y la experiencia han llegado a un consenso en lo que a mecanismo para la activación simultánea de los músculos del suelo pélvico (MSP) y transverso del abdomen (TrA) se refiere.

Estos mecanismos en la musculatura sana ocurren de forma coordinada en sinergia con la marcha y la respiración, pero cuando hay que educar al cuerpo, como este no entiende de musculos (le da igual un pubovisceral que un haz puborectal que un isquiococcigeo…) sino de movimientos, varios autores recomiendan que para solicitar la pauta de contracción CRANEOVENTRAL de la MSP y la contracción en sentido ascendente del TrA, lo mejor es pedir a nuestros alumnos:

  1. Una contracción voluntaria de la MSP como si quisieran contener un gas (aguantarse un pedo).
  2. Una contracción del TrA de abajo arriba, igual que cuando queremos cerrar la cremallera y el botón de ese pantalón que no nos hemos puesto desde el invierno pasado después de un verano sin privaciones en lo que a lo “gastronómico” se refiere. 


Recuerda, contraer y mantener + contraer y elevar.

Os deseo un buen viernes y mejor fin de semana.

Yo me voy de formación a Santiago de Compostela donde habrá un poco de fascia con @EFMHspain y otro poco de periné femenino con Parto activo santiago de compostela.

Bibliografía:

Jones R.C., Peng Q., Shishido K., Constantinou C.E. 2D ultrasound imaging and motion tracking of pelvic floor muscle activity during abdominal manoeuvres in stress urinary incontinent women. Neurourol. Urodyn. . 2006;25(6):596- 597.

Lovegrove Jones R.
C. Dynamic Evaluation of Female Pelvic Floor Muscle Function Using 2D Ultrasound and Image Processing Methods . University of Southampton, Faculty of Medicine, Health and Life Sciences; 2010. PhD thesis