Dando color a la vida, dando color a la anatomía

Rainy days are coming and I can feel people getting angry.
For me, it’s a perfect time to read and study.
My tip for not getting angry with bad weather is really easy: think that everything can change giving some colors to the life and to the anatomy I study.

So.., enjoy this rainy weekend and create your own rainbows.
———————————
Llegan los días de lluvia y noto que la gente se enfada. Para mi es un tiempo perfecto para leer y estudiar.

Mi truco para no enfadarme o entristecerme cuando hace mal tiempo es realmente simple: piensa que todo puede cambiar dando dando color a la vida y a la anatomía que estudio.

Ahora, disfruta de este fin de semana lluvioso creando tus propios arco iris.

Receta del “ejercicio ideal”

RECETA DEL “EJERCICIO IDEAL“:

  1. Seleccione los mejores movimientos.
  2. Utilice para ello los mejores productos del mercado.
  3. Haga el ejercicio según los consejos del profesional que se lo recomendó.
  4. Repita* el ejercicio siguiendo las indicaciones del profesional que se lo recomendó (*recuerde que la constancia es muy importante).
  5. A estas alturas, ya debería sentirse mucho mejor teniendo en cuenta que está realizando el “ejercicio ideal”.


Si no le funciona, siga leyendo…

Consejos para conseguir que el “EJERCICIO IDEAL” funcione:

Cuando realizamos un ejercicio, es muy importante darle su tiempo.

Por muy bueno que sea el ejercicio que vamos a realizar, sus efectos cambiarán completamente en función de la forma en que lo ejecutemos.

Debemos pensar que todo movimiento o acción corporal desencadenará una serie de estímulos fisiológicos que variarán de extremo a extremo en función de cómo lo realicemos.

Al explicar esta idea aplicada a los trabajos con foam roll, pelotas y/o técnicas de autoliberación, me gusta compararlo con un caso que todos hemos vivido alguna vez al cocinar.

¿Qué ocurre cuando tienes poco tiempo para preparar la comida y hay que pochar la cebolla en cinco minutos?. Puedes arruinar la receta si por las prisas intentas que la cebolla se poche más rápido subiendo el fuego al máximo…, y mira que le hemos oído veces y veces entre chiste y chiste a Arguiñano eso de “…ahora, pochamos a fuego lento y …”.

Pues para el ejercicio es lo mismo, puedes tener los mejores ejercicios (cebollas), pero si los haces rápido y con prisas (cocinar con el fuego al máximo cuando debe hacerse a fuego lento), tan solo conseguirás arruinar sus efectos (quemar la cebolla, adios receta).

Son los tejidos quienes deben guiar el movimiento o ejercicio y no a la inversa.

El próximo día que sólo tengas cinco minutos para hacer tus ejercicios, no los dejes, hazlos, pero recuerda que no importa si haces menos, lo que cuenta es que aquello que haces se adapte a las necesidades de tu cuerpo en ese momento.

Escuhar al cuerpo es respetar al cuerpo, escuchar a TU CUERPO es respetar A TU CUERPO, en definitiva, ESCUCHARTE es RESPETARTE.

Que aproveche tu proximo entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza y mujer, ¡Sí gracias!

Cuando las mujeres pensamos en ejercicio, la mayor parte lo hace en términos de ejercicio cardiovascular, mirando de reojo el entrenamiento de fuerza.

¿Qué pasa cuando nos acercamos al periodo perimenopausico?. Los cambios y desequilibrios hormonales empiezan a hacerse notar y el aumento de peso pasa a ser el factor común de la ecuación de este periodo. Se tiende a pensar que el ejercicio “cardio” es lo más adecuado, siendo esta una idea equivocada.

¿Por qué entrenamiento de fuerza?. Este tipo de entrenamiento, aumentará nuestro metabolismo basal (piensa que el músculo necesita energía para vivir, y por lo tanto consume más calorías), es decir, no solo quemarás calorías mientras entrenas, también lo harás después, mientras descansas.

Súmale al entrenamiento de fuerza, un estilo de vida saludable, una buena alimentación, hidratación, descanso y sol para favorecer la tendencia que tiene nuestro cuerpo hacia la homeostasis. Así le estarás ayudando, porque nuestro cuerpo también tiende el equilibrio en los periodos de cambio.

Tensegridad, biotensegridad, fascia y movimiento

Tensegridad, o biotensegridad, es un término que utilizamos cuando hablamos de fascia y de movimiento. Surgió en los años 30 con orientación arquitectónica, y unos años más tarde, la realidad estructural tridimensional de la red fascial hizo que nos fijáramos en los modelos con integridad tensional como explicación a nuestra naturaleza en constante movimiento.

¿Por qué?. Tan sencillo como que los intentos por desarrollar un modelo mecanicista que explicara el
“vis medicatrix naturae” (tendencia natural del cuerpo a la homeostasis) fallaban al explicar la realidad del movimiento.

La biotensegridad pone en duda el paradigma aceptado de la biomecánica y pone de manifiesto:

* Estructura y función están interrelacionadas.
* Los cambios en un punto tienen efecto a otra zona de la estructura.

Un elemento más a añadir a nuestra forma de analizar y entender el movimiento que ayudará a una lectura acorde con la realidad de cada individuo.

Un abrazo tenségrico desde lo más profundo de red tensional que se extiende por toda mi matriz extracelular. Así son los abrazos de verdad.

Los fibroblastos son como las pizzas…

Hay un momento que me encanta cuando hablo sobre la fascia, y es cuando hay presentar y explicar al FIBROBLASTO. Me gusta compararlo con las pizzas porque: “El estiramiento y la aplicación de presión o tensión en la fascia estimula los fibroblastos” (Gehlsen, Ganion, and Helfst, 1999).

Básicamente responde los estímulos que le damos y que le aplicamos en nuestro trabajo y con cada ejercicio.

Enjoy your weekend and discover your fibroblast.

Activación simultánea de los músculos del suelo pélvico y transverso del abdomen

La ciencia y la experiencia han llegado a un consenso en lo que a mecanismo para la activación simultánea de los músculos del suelo pélvico (MSP) y transverso del abdomen (TrA) se refiere.

Estos mecanismos en la musculatura sana ocurren de forma coordinada en sinergia con la marcha y la respiración, pero cuando hay que educar al cuerpo, como este no entiende de musculos (le da igual un pubovisceral que un haz puborectal que un isquiococcigeo…) sino de movimientos, varios autores recomiendan que para solicitar la pauta de contracción CRANEOVENTRAL de la MSP y la contracción en sentido ascendente del TrA, lo mejor es pedir a nuestros alumnos:

  1. Una contracción voluntaria de la MSP como si quisieran contener un gas (aguantarse un pedo).
  2. Una contracción del TrA de abajo arriba, igual que cuando queremos cerrar la cremallera y el botón de ese pantalón que no nos hemos puesto desde el invierno pasado después de un verano sin privaciones en lo que a lo “gastronómico” se refiere. 


Recuerda, contraer y mantener + contraer y elevar.

Os deseo un buen viernes y mejor fin de semana.

Yo me voy de formación a Santiago de Compostela donde habrá un poco de fascia con @EFMHspain y otro poco de periné femenino con Parto activo santiago de compostela.

Bibliografía:

Jones R.C., Peng Q., Shishido K., Constantinou C.E. 2D ultrasound imaging and motion tracking of pelvic floor muscle activity during abdominal manoeuvres in stress urinary incontinent women. Neurourol. Urodyn. . 2006;25(6):596- 597.

Lovegrove Jones R.
C. Dynamic Evaluation of Female Pelvic Floor Muscle Function Using 2D Ultrasound and Image Processing Methods . University of Southampton, Faculty of Medicine, Health and Life Sciences; 2010. PhD thesis

“Las Tardes de Perine” (ejercicio físico, entrenamiento y periné)

Muy buena acogida del segundo Workshop “Las Tardes de Perine” (ejercicio físico, entrenamiento y perine) en Vitroria. 
21 perines con ganas de seguir aprendiendo e integrando su acción en el día a día y sobre todo en movimiento. 

Con Woman, Sport & Pelvic Floor by Ascen Morales Ballesteros

Aquí os dejamos unas fotos del taller:

Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor

Lumbalgia dorsolumbar y dolor en la región pélvica

¿Sabías que los dolores que a veces sufrimos en la pelvis y en sus vísceras no siempre tienen origen en ella?. 

Existen un tipo de lumbalgias de origen dorsolumbar (las que se originan entre los segmentos vertebrales T-11 y L-1) que debido a los trayectos de las ramas cutáneas de las ramas posteriores de los nervios raquídeos que nacen en esta región, van asociadas a dolores abdominales pseudoviscerales, dolores púbicos y dolores en la región de la cadera.

Son muy comunes tanto en hombres como en mujeres de más de 45 años generando dolores “engañosos” que parecen dolores uroginecológicos, digestivos y/o testiculares.

Liberar antes y después de jugar

Como cada fin de semana, muchos de nuestros alumnos se juntan para poder jugar ese partido de padel, fútbol o verse las caras en la línea de salida de una carrera de asfalto o Trail de montaña. 

En definitiva, nos juntamos para JUGAR, DIVERTIRNOS y además, hacer ejercicio y seguir en MOVIMIENTO.

Por esta razón, desde @EFMHspain y Woman, Sport & Pelvic Floor by Ascen Morales Ballesteros estamos preparando una sección #sport en la nueva web para que nuestros “Weekend Warriors” puedan seguir jugando, riendo y disfrutando de algo tan maravilloso como el movimiento.

Un consejo para nuestros alumnos, amigos y para nosotros mismos:
“No importa el momento, no importa el lugar, nunca olvides lo IMPORTANTE que es: LIBERAR antes y después de JUGAR”

Disfrutad del fin de semana 

Cuello y respiración, cuello y órganos de la respiración

Un problema en la base del cuello puede afectar al pulmón y/o un problema en el pulmón puede afectar a las estructuras vecinas en la base del cuello.

¿Cómo es posible esto?:

Las cavidades pleurales sobrepasan la primera costilla y por lo tanto el pulmón (ápex/vértice) llega hasta la raíz del cuello. A su vez, la pleura comparte una inserción en las vértebras cervicales, y además la fascia de los escalenos se entrelaza con la pleura del pulmón.

Por lo tanto cuello y respiración; cuello y órganos de la respiración; cuello y fisiología respiratoria, son un matrimonio inseparable, tanto en la salud como en la enfermedad.

La explicación es muy sencilla, y se llama LIGAMENTO PLEUROVERTEBRAL. No he aclarado mucho con este nombre, ¿verdad?. Lo intentaré de nuevo.

La cúpula del pulmón (ápex) sobresale unos 2 ó 3 centímetros por encima del de la apertura torácica superior, como lo hace el pico de una montaña cuando se abren las nubes. Esto se debe a a la posición diagonal de la primera costilla que viaja desde T1 hacia el esternón.

La parte lateral de la pleura que queda libre está reforzada por la membrana suprapleuralis (tiene una conexión muy fuerte con la primera costilla) que viene de la fascia endotorácica.

Por último, solo nos quedan las fibras que provienen de la fascia profunda del cuello se insertan en la cúpula pleural (todo esto a la altura de C6-C7) dando forma al ligamento PLEUROVERTEBRAL.

Este ligamento evita que el diafragma arrastre la parte al pulmón durante la inspiración.