Author: Ibai

EL COLÁGENO SE ADAPTA A LA REALIDAD DE TU DÍA A DÍA:

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Somos movimiento

En el ejercicio físico, cuando hablamos de adaptación, muchas veces pensamos de forma macroscópica y buscamos tablas que aunando una serie de datos nos indiquen si el nivel de performance es el adecuado para poder ajustar el entrenamiento y asegurar la progresión y mejora.

Buscamos ejercicios que ayuden a resistir el estrés al que sometemos al organismo para poder hacer mañana mas y mejor. 

Pero a nivel microscópico…, ¿sabemos lo que ocurre?.

El COLÁGENO (proteina más abundante en el cuerpo humano y involucrada en gran medida en el “sistema de construcción/re-construcción biológica”) CONECTA SUS FIBRAS MEDIANTE ENLACES COVALENTES PARA LOGRAR HACES MÁS RESISTENTES,  CAPACES DE SOPORTAR LA REALIDAD:

COLAGENO_FIBRAS_ENLACES_EDUCACION_FUNCIONAL_MOVIMIENTO_HUMANO



Cuando hablamos de realidad, esta puede ser:

* La de UNA PERSONA QUE PRACTICA/ENTRENA UNA DISCIPLINA DEPORTIVA.

o

* La de UN BEBÉ QUE CRECE, QUE EMPIEZA A GATEAR, QUE CUANDO ES CAPAZ DE MANTENERSE ERGUIDO Y LIBERA SUS MANOS AGITA COSAS (a la vez que se rie y mueve la cabeza en todas las direcciones).

Estos enlaces son esenciales para la fuerza mecánica y la solidez (rigidez) de las fibras. SIN ELLOS LAS MOLÉCULAS DE COLÁGENO DESLIZAN UNAS SOBRE OTRAS BAJO CARGA Y LAS FIBRAS NO TIENEN FUERZA

Desde el punto de vista microscópico entendemos y analizamos los deportes, cada gesto, EL MOVIMIENTO, en busca de perfeccionar la técnica para lograr una mejora en las marcas y poder así batir nuestros propios records…

Este ser humano, siempre loco, buscando alcanzar nuevas metas, superar límites, lograr sueños que hace años hubieran sido inimaginables…

Y nosotros, entrenadores, preparadores, educadores del movimiento, terapeutas manuales, fisiólogos, dietistas, nutricionistas, sin olvidar el eterno sponsor que hay en casa (padres y madres que acompañan a sus hijos/as en la conquista de sus retos), poniendo nuestro granito de arena para que la persona lo pueda hacer realidad. 

Pero POCAS VECES NOS PARAMOS A PENSAR LO QUE REALMENTE OCURRE durante ese proceso, un proceso de cambio que podríamos comparar con el mayor reto de nuestras vidas: CRECER Y DESARROLLAR LA ESTRUCTURA GRACIAS A LA QUE PODEMOS LLEVAR A CABO Y HACER REALIDAD NUESTROS SUEÑOS.

Pues bien, a lo largo de la vida como en el entrenamiento, nuestra estructura cambia, y para que ese cambio sea posible, hace falta una adecuada adaptación de los tejidos a las demandas a las que le sometemos (crecer, hacer ejercicio, practicar “sillónball”). 

UNA SESIÓN DE AUTO LIBERACIÓN MIOFASCIAL ES LA MEJOR FORMA DE AYUDAR A LOS TEJIDOS EN SU PROCESO DE ADAPTACIÓN AL ENTRENAMIENTO Y A LA VIDA.


HASTA LA PRÓXIMA ENTREGA 😉

Cuerpos de verdad o cuerpos dibujados…

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¿Tienes o entrenas cuerpos de verdad o de los que aparecen dibujados en los libros?

Para saberlo, me pregunto si los músculos son realmente unidades funcionales, individualidades anatómicas…

Pensemos en el clásico combinado “músculo-tendón-hueso” que agitado nos da movimiento…

Lo siento, pero esta visión no describe completamente el comportamiento de la materia viva (cuerpo). 

Hay algo que falta en la ecuación del movimiento. La verdad es que los músculos transmiten su fuerza contractil a la red de tejido conectivo que lo constituye y a las hojas/láminas fasciales. Estas hojas son las encargadas de transmitir las fuerzas a otros músculos sinergistas y antagonistas.

Debemos tener en cuenta que en los cuerpos de verdad los músculos raramente transmiten toda su fuerza directamente a través de los tendones al esqueleto y por la misma razón pueden generar una restricción en articulaciones lejanas.


Es como en la imagen, en la que una lanzamos una piedra (contracción) que tiene efecto sobre todo el lago, haciendo que las ondas de agua choquen e interactúan unas con otras y que para nuestros ojos es movimiento…


Ahora, quizás podemos contestar: ¿Tienes/entrenas cuerpos de verdad o de los que aparecen dibujados en los libros?

Hasta la próxima entrega 😉

Y tú, ¿Qué opinas de la extensión?

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A pesar de haber sido una de las más criticadas, resulta ser uno de los movimientos que más necesita nuestra realidad anatómica actual…


Porque los patrones respiratorios alterados son desde hace unos años el pan nuestro de cada día. Inspiración y extensión van de la mano, y una falta de “comunicación” entre ellas, como en todas las parejas hace que el entorno sufra mientras las cosas no vuelvan a la normalidad. 


Porque sin rotación no hay extensión y para que nuestra rotación – contrarrotación sea eficiente, como podéis intuir, es necesaria la extensión. 


Bueno, por hoy no me voy a EXTENDER más que no son horas. 


Buenas noches y feliz mañana.

Hasta la próxima entrega 😉

La realidad de la materia nos hace ver más allá de un simple “HOMBRE MÁQUINA”

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Gracias a los avances de la tecnología, hoy en día entendemos el funcionamiento del ser humano como el “hombre máquina”.

Pero como bien sabéis, #somosmovimiento, independientemente de si somos profesionales del ejercicio y de la salud, deportistas profesionales o amateurs, si sólo corres para coger el autobús, o si entrenas para las 100 millas. 

Seas quien seas, hagas lo que hagas, nuestra realidad es dinámica, cambiante y por lo tanto debemos completar nuestros conocimientos con la realidad de la materia viva, de tu materia viva, con TU REALIDAD VIVA Y EN MOVIMIENTO.

Pasad un buen fin de semana, leyendo, estudiando, caminando, corriendo, jugando…, viviendo.

Hasta la próxima entrega 😉

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Comprender los tejidos nos permite:

1) DESCUBRIR EL CUERPO DE UNA FORMA NUEVA: Entender las relaciones entre el movimiento, los órganos, su función y en consecuencia interpretar si el gesto es funcional para nuestra vida. COMPRENDER…

2) RECONCILIARSE CON EL CUERPO: Tenemos la costumbre de culpabilizar a nuestro cuerpo, a enfadarnos con él cuando intenta comunicarnos algún desequilibrio funcional mediante dolor (después de un largo periodo de tiempo haciendo lo posible por solucionar las cosas sin ser conscientes de ello). COMPRENDER…, RECONCILIAR…

3) TENER MÁS RESPETO POR UNO MISMO Y POR LOS DEMÁS: Cuando descubrimos y comprendemos la realidad de los tejidos somos más conscientes de lo difícil que resulta mantener un adecuado funcionamiento en equilibrio con la gravedad, bajo el peso de lo emocional y en muchos casos con cierta presión de lo social, lo que NOS HACE CAMBAR EL PUNTO DE VISTA Y APRENDER A ESCUCHAR EL CUERPO, YA SEA PARA VOLVER A COMPETIR, DISFRUTAR, SENTIR. COMPRENDER…, RECONCILIAR…, RESPETAR…

COMPRENDER…, RECONCILIAR…, RESPETAR…, VIVIR

Hasta la próxima entrega… 😉

Desconectar de la ciudad para centrarse en OÍR, VER, SENTIR y APRENDER de nuestro cuerpo

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¿Qué me decís de desconectar de la ciudad un fin de semana para centrarse en oír, ver, sentir y aprender de nuestro cuerpo?

Ayer descubrí en Lizaso la Casa Flor de Vida (www.casaruralflordevida.com) y nació un proyecto con la intención de aportar a las personas las herramientas que les acerquen a descubrir su propio cuerpo…

¿Y si en vez de un fin de semana fueran tres?: Marzo (primeros), Mayo (mediados) y Junio (finales).

Unos cursos de fin de semana con la metodología @EFMHspain en un entorno inigualable, acogedor, creado por y para el bienestar con estas temáticas:

  • Descubrir la respiración (15h).
  • Descubrir el corazón y la circulación (15h).
  • Descubrir, cuidar y movilizar la espalda (15h).


Estad atentos…

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El tono muscular nos ayuda a mantener la postura. Siempre está presente y lo que más llama la atención es que sigue ahí cuando estamos en reposo, ayudándonos a dar respuesta al complejo juego de fuerzas de la realidad física en la que vivimos.

¿Pero por qué llamarlo tono muscular?

Los Griegos observaron que los músculos no se relajaban del todo, que trabajaban constantemente, aunque fuera a una intensidad baja. Utilizando una lógica simple y aplastante compararon esto a cómo el tono de los instrumentos lo determina la tensión de sus cuerdas. Tensión => Tono


Hablamos en todo momento de músculos en reposo que mantienen cierto grado de tensión. ¿Cómo puede ocurrir esto?.

Contamos con un sistema nervioso (entrenador) capaz de dar las pautas necesarias para mantener a los jugadores del equipo locomotor de nuestro cuerpo (músculos) lo suficientemente motivados para estar tocando constantemente el balón postural, de tal forma que el partido (nuestro equilibrio y postura) esté siempre bajo su control, sin perder la posesión o la victoria del equipo contrario (gravedad) acelerada por el movimiento nos llevara a poner en riesgo la permanencia en los primeros puestos de la tabla donde el premio no es una copa, sino seguir en el juego vital de equilibrio, movimiento y estabilidad.

El tono de base consiste en pequeñas contracciones sin orden predeterminado de las fibras musculares lo que impide que se fatiguen pero dando al mismo tiempo respuesta a las necesidades posturales de la persona.

En condiciones normales, los husos musculares (foto pequeña recuadro verde) son los encargados de transmitir la información sobre el estado del músculo (acortado, estirado) al entrenador del equipo (cerebro) y regulan la contracción dando las pautas a los jugadores (motoneuronas) mediante un impulso nervioso.



En la imagen grande vemos: 

1) Las fibras musculares (miofibrillas) en rosa.
2) Las placas motoras (unión neuromuscular entre el axón de la neurona y la fibra muscular) que aparecen como abultamientos oscuros y granulados en las fibras.
3) Los axones con forma de alambre alargado.
4) Un huso muscular situado arriba a la derecha justo debajo de la palabra movimiento.

La partida del movimiento se juega entre el equilibrio y la estabilidad “entonando” una canción a la que dieron nombre los griegos y en la que todos los elementos locomotores tiene un papel vital para que cada gesto o acorde se pueda desarrollar con seguridad y sin desentonar. Una partida que sigue en juego incluso fuera del escenario de la dinámica, cuando en reposo nuestro sistema nerviosos mantiene sus instrumentos siempre afinados, evitando que pierdan su tono.

Si quieres hacer que la música de tu movimiento sea una buena melodía, no olvides que tus instrumentos deben estar afinados, y para ello, el tono de base es primordial.

Hasta la próxima entrega… 😉

Histología según Coco Chanel. Los tejidos de una vida.

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El 10 de enero de 1971 fallecía en París Gabrielle Chanel, más conocida como Coco Chanel a sus 87 años. 
Ella sabía de moda, de estilo y glamour, pero nadie conocía su secreto…, !Coco Chanel amaba la histología!. De dónde creías que iba a venir si no su pasión por los tejidos, el corte de sus prendas que hacen que se vea a la persona y no el vestido. 



En sus frases escondía mensajes  secretos con los que describía la red de tejido conectivo y sus funciones a la perfección. Es ahora cuando los empezamos a descubrir, y gracias a los avances científicos podemos llevar a cabo el desencriptado y su posterior transcripción. 

Una de sus frases decía: “La naturaleza te da la cara que tienes a los veinte, a los cincuenta depende de ti”. 

Resulta que el TEJIDO CONECTIVO ES UN BANCO DE INFORMACIÓN PARA EL CUERPO capaz de dar respuesta a las demandas físicas y psíquicas a la que le sometemos. Es GRACIAS AL TEJIDO CONECTIVO QUE PODEMOS TRANSFORMAR LA FORTALEZA MENTAL EN RESISTENCIA FÍSICA. 



La sociedad actual “busca los límites” en pruebas que premian al hombre de hierro o al individuo más extremo o propone salir de la “zona de confort” en busca de la felicidad. 

Lograrlo no es tarea fácil,es necesario esfuerzo, constancia, dedicación y perseverancia, PERO CONTAMOS CON UNA ESTRUCTURA CAPAZ DE RESPONDER A TODAS ESAS DEMANDAS, INCLUSO A LAS MÁS EXTREMAS. 

A cambio solo tenemos que darle agua, nutrientes, tiempo para que se lleve a cabo la adaptación y tiempo para poder recuperar/regenerar después. 

Esto es lo que mi mente pervertida traduce de la frase de Mademoiselle Gabrielle Chanel y lo que veo en la imagen del actual presidente de los EEUU unos años después de su mandato. 

Nuestro cuerpo nos habla, expone las cosas, pero muchas veces somos nosotros quienes no quieren ver la realidad. 

VIVIR UNA VIDA MEDIOCRE, BUENA O (LA) MEJOR SOLO DEPENDE DE TI.

Hasta la próxima entrega 😉

¿Sabemos realmente de qué nos hablan cuando se utiliza el término “musculatura extensora”?

Posted on by Ibai
¿Sabemos realmente de qué nos hablan cuando se utiliza el término “musculatura extensora”?.

¿Y cuando nos hablan de la importancia de la “musculatura o cadena extensora” para el mantenimiento de una postura saludable?,  ¿y del gran valor de su entrenamiento y  potenciación en el campo de la rehabilitación y la prevención de lesiones?…

EXTENDER, del latín “extendere” (ex + tendere) cuyo significado es AMPLIAR, DESPLEGAR, y que llevado al campo del movimiento humano y su postura podríamos traducir como SACAR AL CUERPO DE UNA POSICIÓN ENCOGIDA, ARRUGADA, digamos flexionada.



Es importante que como profesionales de la actividad física y la salud seamos capaces de entender e interpretar correctamente el significado de esos términos que utilizamos a diario, que leemos en cada estudio que pasa por nuestras manos para (y esa es nuestra labor) TRANSMITIR UNA IDEA CORRECTA EN FORMA DE MOVIMIENTO (ya sea correctivo, preventivo o busque potenciar las acciones de la persona). 

Por lo tanto, para entender la función de los músculos extensores, de las cadenas extensoras miofasciales o funcionales, os haré un sencillo símil: 

El equipo extensor de nuestro aparato locomotor es el que hace que se abra nuestra flor. Sin él nuestro movimiento no dice nada, estará privado de rotación (imagina los pétalos de una rosa…, con la energía de los rayos del sol se EXTIENDE AL DESPLEGAR SUS PÉTALOS).



Ahora visualiza la biomecánica de la marcha bípeda: unas dosis de energía + extensión + rotación = locomoción.

Podríamos decir de los componentes de la miofascia extensora que tienen la capacidad de “convertir la pasa en uva”, es decir, devolver o mantener la correcta hidratación de los tejidos y el equilibrio en el tono de base. (Siendo lo contrario para los encargados de la flexión). 



Habría que hacer referencia también a su relación con los grandes vasos en el tronco, a la estimulación del sistema nervioso simpático a nivel toracolumbar…

HASTA LA PRÓXIMA ENTREGA 😉

¿Sabías que el tejido muscular constituye la mitad de la masa corporal?

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Los músculos se caracterizan por ser un órgano contráctil y por lo tanto 

tener la capacidad de contraerse para generar movimiento así como de 

mantener una cierta tensión en reposo. 

Pero…, ¿sabías que el tejido muscular constituye la mitad de 

la masa corporal?


Esto explica la importancia del trabajo de fuerza y la ganancia de masa

muscular en los programas de ejercicio para la salud o en los programas 

de ejercicio en patologías. 


Así que cuando vayas al gimnasio, pide consejo, entrena con cabeza y utiliza 

de forma eficaz ese pedazo de cuerpo Serrano que tienes. 


La próxima vez que vayas al gimnasio, supera tus miedos, abre tu mente y 

ENTRENA tu cuerpo, entrénalo a partir de lo que nos cuenta su anatomía (tú 

anatomía, que es única y será irrepetible) y como siempre, respetando la 

estructura utilizando métodos, gestos y/o movimientos que le sirvan para algo.


Buenas y musculares noches.

HASTA LA PRÓXIMA ENTREGA…