Aquí os dejo una breve explicación de las curvas de la columna vertebral a partir de una sencilla descripción para diferenciar lo clínicamente y visualmente recto de lo anatómicamente correcto.
Nelson Mandela decía que “la educación es el mejor arma que puedes utilizar para cambiar el mundo”.
En su honor y para recordarle, desde Educación Funcional para el Movimiento Humano seguiremos EDUCANDO.
Hacemos la revolución, ¡comparte y difunde!.
Cuando nos duele algo (y además parece que es siempre la misma zona donde se localiza ese dolor), cuando estamos nerviosos por esa reunión en la que vamos a presentar un proyecto, por la prueba de x km que vamos a realizar en unas semanas o por el trabajo que vemos que se acumula en la mesa de la oficina, la bandeja de entrada del correo electrónico que empieza a desbordarse y a todo esto añadimos un malentendido con tu pareja que acaba en discusión, la musculatura se tensa y olvida su capacidad de relajarse.
En estos periodos nuestro organismo está bajo los efectos de lo que se llama “excitación simpática“, nuestro cuerpo entra en un estado de alerta preparado para poner en marcha el mecanismo de lucha o huida, nos prepara para escapar del peligro o para defendernos del mismo.
Nuestro patrón respiratorio cambia, aumentando su ritmo y localizándose en la parte alta de nuestra caja torácica. El ritmo cardíaco se acelera silenciosamente, lo que aumenta nuestra presión arterial, preparando al cuerpo para lo que pueda pasar.
Todos estos cambios, aunque pequeños individualmente, si los sumamos nos llevan a un estado de fatiga, al agotamiento y al dolor (además de susceptibilidad, cambios de humor,…).
Nuestra musculatura, cuando está tensa necesitan una mayor cantidad de oxígeno, pero la naturaleza, con ese humor e ironía fisiológica que le caracteriza nos recuerda que la circulación sistémica ( los vasos sanguíneos que llevan la sangre oxigenada y los nutrientes) encargada del servicio de catering de los tejidos, debido al estado de tensión del entramado miofascial que rodea, envuelve y reviste las células, “sufre en sus propios vasos” un estrechamiento debido a esa tensión.
Pero no acaba aquí, el estado que os estoy contando se trata de un chiste de los buenos, porque la situación del párrafo anterior se complica debido al patrón respiratorio que hemos adoptado, más superficial, localizado en la parte alta de nuestra caja torácica, aumentando el aporte de oxígeno, pero sin eliminar el CO2 de forma adecuada.
Cuando aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre de forma excesiva (hiperoxigenación), el cuerpo tiende a la contracción muscular y por lo tanto, favorece el estado de excitabilidad, lo que desencadenará espasmos y contracturas. Es como emborrachar y drogar a los tejidos y verles actuar delante de las cámaras de “callejeros tisulares” en su programa sobre “músculos y su entorno bajo los efectos del estrés”.
Ah!, que tu eres deportista o entrenador y crees que todo esto no tiene nada que ver contigo. De eso nada monada, porque cuando hablamos de estrés, hablamos también de entrenamiento, en el que una mala programación y periodización de las cargas e intensidades generará estados como los que he descrito antes, estados que pueden acabar en sobreentrenamiento o lesión por estrés o por una demanda mecánica crónica debido a la repetición de un gesto que necesita una mejora de la técnica.
Cuando los músculos se tensan, además una pobre oxigenación y un mal reparto de los nutrientes, las sustancias de desecho que se producen no se eliminan como es debido (no funcionan los camiones de la basura), llevando a nuestros tejidos a un estado de agarrotamiento y mayor tensión.
El tiempo pasa, y sin darnos cuenta ese estado de tensión se puede instalar en nuestro cuerpo como algo habitual, de modo que cuando intentes relajar la musculatura puede que tu cuerpo haya olvidado que es ese estado en el que el tono no esta presente en todo momento y el resultado sea que la tensión aumente todavía más. Complicado enigma en el que debemos aprender a aliviar tensiones y así poder relajar.
Piensa que tus tejidos son como tus mejores amigos, que se amoldan y están ahí cuando les necesitas, capaces de cambiar sus planes o reorganizar sus agendas para poder pasar un buen rato contigo.
Cuídalos, porque tus tejidos, como los buenos amigos, son para toda la vida.
Hasta la próxima entrega…
¿Sabías que a medidas que una persona aumenta de peso, la cantidad de tejido adiposo se incrementa, formándose al mismo tiempo nuevos vasos sanguíneos?
Pues bien, como consecuencia, una persona obesa tendrá muchos más vasos
sanguíneos que una delgada. Lógico, ¿verdad?.
Esta situación puede traer consigo un MAYOR ESFUERZO DEL CORAZÓN PARA BOMBEAR SANGRE Y PUEDE DESENCADENAR UN ESTADO DE HIPERTENSIÓN ARTERIAL…
Ahora dime, ¿a qué esperas para cuidarte?, ¿qué mas necesitas para incorporar
en tu vida un poco de ejercicio y una dieta equilibrada?.
Allá tú si quieres ser un suicida, pero si hay alguien por quien puedes hacer algo
en esta vida, es un alguien real, de carne y hueso, ese alguien eres TÚ.
PASA A LA ACCIÓN Y PONTE EN FORMA
Leyendo hace unos días encontrè este texto. Aquí os lo dejo:
“Todo lo que enseñes a los otros con presión, lo aprenderán, pero lo aprendido se convertirá en algo mecánico, esto no aportará consciencia.
Todo lo que enseñes creando una relación de amistad o de amor y que transmites sin presión, puede ser asimilado en otro lugar. Se puede integrar en el propio ser. Será algo que no se convertirá en “mecánico”.
Esta es la razón por la que podemos enseñar cosas muy grandes, cosas muy bellas, pero como lo hacemos y metemos presión, pierden su sentido sagrado y se convierten en mecánicas. Si lo hacemos con amor, y no con presión, aquello que enseñamos se transformará en fuerza de ser (forcce d’être)”
IDRIS LAHORE
Según Gray’s Anatomy, las articulaciones son las conexiones entre los huesos…
Pero partiendo de un razonamiento en el que exponemos que la red fascial tiene una cantidad 10 veces mayor de receptores sensoriales y pensamos en propiocepción, nocicepción e interocepción, vemos que la fascia contribuye a la regulación sensomotora.Llegados a este punto, me la juego a favor de la idea que veis en la imagen:
Esto me hace llegar a una conclusión que quiero compartir con tod@s:
TEJIDO CONECTIVO Y FASCIAS SON LAS VERDADERAS ARTICULACIONES DEL ORGANISMO, no sólo en el plano locomotor, sino en el visceral, creando los puentes con lo emocional.Ideas que se refuerzan con estudios presentados en los International Fascia Research Congress que hablan de los cambios en la estructura del tejido conectivo como posible causa del dolor.
Hasta la próxima entrega…
“La arquitectura del tejido conectivo, incluyendo fascias, vainas, envolturas y membranas, es más importante para entender el significado funcional que la anatomía más tradicional.”
Jaap van der Wal, MD, PhD
Y es que en el laboratorio, es el bisturí el que hace las diferencias, trazando fronteras, diferenciando estructuras y dando nombres a cada una de las partes porque como dice en el Principito Antonie de Saint – Exupéry:
” (…) Si les he contado de todos estos detalles sobre el asteroide B 612 y hasta les he confiado su número, es por consideración a las personas mayores. A los mayores les gustan las cifras. Cuando se les habla de un nuevo amigo, jamás preguntan sobre lo esencial del mismo. Nunca se les ocurre preguntar: “¿Qué tono tiene su voz? ¿Qué juegos prefiere? ¿Le gusta coleccionar mariposas?” Pero en cambio preguntan: “¿Qué edad tiene? ¿Cuántos hermanos? ¿Cuánto pesa? ¿Cuánto gana su padre?”. Solamente con estos detalles creen conocerle. Si les decimos a las personas mayores: “He visto una casa preciosa de ladrillo rosa, con geranios en las ventanas y palomas en el tejado”, jamás llegarán a imaginarse cómo es esa casa. Es preciso decirles: “He visto una casa que vale cien mil pesos”. Entonces exclaman entusiasmados: “¡Oh, qué preciosa es!”.
De tal manera, si les decimos: “La prueba de que el principito ha existido está en que era un muchachito encantador, que reía y quería un cordero. Querer un cordero es prueba de que se existe”, las personas mayores se encogerán de hombros y nos dirán que somos unos niños. Pero si les decimos: “el planeta de donde venía el principito era el asteroide B 612”, quedarán convencidas y no se preocuparán de hacer más preguntas. Son así. No hay por qué guardarles rencor. Los niños deben ser muy indulgentes con las personas mayores.
Pero nosotros, que sabemos comprender la vida, nos burlamos tranquilamente de los números. (…)”.
Es por esto que hace unos días publicaba que:
” Todo individuo es más que el conjunto de lo que se puede medir, describir y comprender, incluso cuando esto se hace con la intención de ayudarlo”.
Ahora, volviendo a nuestro tema sobre la arquitectura del tejido conectivo y el significado funcional… , de la red colagénica podemos destacar: tanto su capacidad para desestructurarse y permitir así la movilidad, como su dimensión conectiva que permite interacciones mecánicas funcionales (entre los órganos o estructuras).
En otras palabras, cuando hablamos de fascia, además de utilizar un término muy a la moda, hacemos referencia a un tejido que además de conectar, acompaña y hace posible el movimiento, siendo por lo tanto:
1) Capaz de adaptarse y cambiar su organización para permitir el movimiento (piensa en el deslizamiento de las fascias que envuelven los músculos, a nivel del gemelo por ejemplo, cuando caminas o al pasar de flexión plantar a dorsiflexión del pie. ¿Te habías parado a pensar cómo este deslizamiento es posible?).
2) Capaz de reorganizarse y unirse cuando se le necesita (esto es lo que permite la cicatrización de los tejidos dañados o la especialización de algunas zonas como los tendones que son en realidad una adaptación funcional de la fascia ante una demanda de tracción).
Es algo más que una moqueta de células, es nuestro órgano de comunicación con el medio que nos rodea, se adapta a cada gesto para que puedas llevarlo a cabo sin restricciones.
Cuando te mueves
, ya sea corriendo, con las pesas en el gimnasio, al ir caminando o en bicicleta al trabajo, cuando aceleras el paso para que no se escape el autobús o cuando duermes, ella se adapta a los movimientos y cambios de presión que vienen desde el interior y que deben convivir con las presiones y fuerzas que encuentra en el exterior…Para entender esto tenemos que pensar en el concepto de volumen, pasando a un modo de visión tridimensional y pensamiento multifactorial.
Sobre mi…,
soy una de esas personas a las que les apasiona lo que hace y por lo tanto entusiasta y soñador hasta el punto de conseguir que aveces me llamen loco, pero lo suficientemente realista como para saber que conseguir algo es solo fruto del esfuerzo, la perseverancia y el afán de superación.
En lo profesional…,
Empecé por el principio como todo en esta vida, pero fue un principio marcado por la determinación de dejar la carrera de Ciencias Químicas y apostar por un Grado Superior en Actividades Físicas y Deportivas (TAFYD) en Urkide (Vitoria, 2000 – 2002). Tener claras las cosas me ayudó a saber dónde quería llegar aunque aún no conociera el camino.
Gracias a una beca pude cursar las prácticas en Italia, donde alguien que confió en mi (Daniela Calamati, Matteo Andolfatto) me hizo ver que en esta profesión, el trabajo, aunque fuera en un gimnasio, era mucho más que proponer simples ejercicios o entrenamientos. A partir de entonces busqué la forma de aportar PROFESIONALIDAD en el campo de batalla del fitness.
A los dos años en Italia (Vicenza, 2002 – 2004) le siguieron otros cuatro de la mano de XMX-Fitness (Vitoria, 2004 – 2008) con un magnífico equipo de compañeros que da la casualidad que son conocidos formadores a nivel nacional Xavier Epelde, Mónica Eguileta, Hector García Fernandez.
En esta etapa llegaron las primeras certificaciones de Entrenador Personal (ACE en 2004; NSCA en 2006) y los primeros vuelos transatlánticos para aprender de los mejores en el entonces novedosos concepto del entrenamiento funcional (World Spining and Sports Conference – WSSC en Miami en 2004, NSCA Functional Training Symposium en Chicago en 2008). A esto hay que sumarle muchas horas de web seminars o DVD’s para aprender de Juan Carlos Santana, Paul Check, Michael Boyle o Gray Cook & Brett Jones con su FMS entre otros.
Siempre digo que fue gracias a Héctor García que el concepto de fascia llego a mis oídos…, también las conversaciones sobre la importancia de educar a los alumnos, enseñar, no sólo entrenar, y esa frase que no olvidare nunca sobre que para estar al día, teníamos que intentar leer un libro “de los nuestros” al mes, han pasado ya casi diez años…
Lo que hasta entonces tan solo había sido una idea: entrenamiento, prevención y rehabilitación funcional, tomó forma durante el año que pasé en el centro de fisioterapia Physio Sport (Vitoria, 2008 – 2009) con Alejandro de Pablo que comprendía la importancia de la presencia de un entrenador personal en su centro para el trabajo que hay que hacer después de la rehabilitación. Primeros pasos en el enfoque multidisciplinar que dieron su fruto con la fisioterapeuta Beatriz Ruesga López en su centro de fisioterapia avanzada Esential.
Estos últimos cuatro años los he pasado sacando adelante el proyecto MOVEO IBAIFIT (2009 – … ). Un proyecto personal. Una escuela del movimiento, actividad física desde otro punto de vista, desde la anatomía, respetando al cuerpo y sin parar de formarme.
Apoyándome en los datos de muchos estudios y la medicina basada en la evidencia, tracé las bases del proyecto Moveo con la Escuela de la Espalda para la Fundación Estadio S.D., buscando concienciar a los alumnos sobre la importancia de la prevención a través del movimiento.
Gracias a la visión global del cuerpo humano y sus tejidos que me aportaron los descubrimientos de Thomas Myers y Gil Hedley pude entender la importancia de las conexiones, apartándome de la visión analítica y topográfica.
Las fascias empezaron a explicar muchas cosas que antes no tenían sentido. Aquí empezó un periodo de estudio en gran parte por mi cuenta, al que hay que sumar formaciones de Anatomy Trains con James Earls y un Six Day Intensive Dissection Workshop con Gil Hedley (en Julio de 2014 formaré parte del proyecto 3-Week Whole Body Dissection for The Atlas of Integral Anatomy en la Universidad de St Andrews)
Paralelamente, hace tres años (2010) conozco personalmente a Blandine Caláis-Germain y actualmente estoy profundizando en su Anatomía Para el Movimiento, que también ha marcado bastante mi forma de enseñanza. De este proceso surge un trabajo en equipo como formador en España para el método Abdominales sin Riesgo y algunos proyectos fasciales que todavía no puedo desvelar 😉 .
Todo esto ha despertado en mi el interes en lo visceral y en lo neurofisiologico, como una herramienta más que me permite transmitir la importancia de aprender haciendo, aprender del propio cuerpo en movimiento y aprender a dirigir un cuerpo en movimiento.
Desde el curso pasado (Urkide, Enero de 2013) colaboro en el programa formativo de los futuros Técnicos Deportivos con la parte práctica del programa de Patologías donde tuve la enorme suerte de trabajar junto al Dr. Juan Luis Zunzunegui autor del libro “La actividad física es medicina” quien me recordaba cada vez que hablabamos que los sueños son la fuerza de vivir.
Actualmente me defino como una persona dedicada a la educación corporal desde una perspectiva global, y cuando me preguntan sobre dónde me veo en el futuro, contesto que yo iré alli donde me lleven mis pasos.
Y como los sueños son la fuerza de vivir, en la actualidad hay algo que me motiva enormemente. Se trata de un nuevo proyecto al que he llamado Educación Funcional para el Movimiento Humano (toda la info aquí)
Antes de termianr me gustaría decir tres frases:
Si sigues entrenando a estar sentado delante del ordenador durante tanto tiempo tu cuerpo va a acabar por adaptarse al estrés que le impone la postura, la silla y la pantalla llevando a cabo un re-ajuste de la musculatura.
Con el tiempo, como todo buen entrenamiento, esa musculatura se volverá fuerte, pero lo hará en una posición de sobre-estiramiento o de acortamiento excesivo (en definitiva: con un desequilibrio) lo que traerá consigo una inflamación que puede acabar en lesión más o menos grave pero que en cualquiera de los casos, desencadenara dolor.
Incluso sentados podemos ser víctimas del típico caso de lesión por demanda mecánica crónica, estrés biomecánico, o dicho de otro modo lesión por esfuerzo repetitivo que puedes encontrar cuando prácticas deporte con una mala técnica o si no respetas los tiempo de descanso y recuperación que marca tu organismo.
Esto puede tener dos lecturas:
Y yo me pregunto…, ¿somos víctimas o verdugos?. Yo diría que un pico de cada, pero ante todo, eres la persona que puede poner las soluciones.
Hasta la próxima entrega…