Somos como el tiempo, siempre en movimiento, en constante cambio, evolucionando…
Espero que este 2015 no te pare, que todos tus proyectos fluyan y que nuestro lema sea: “siempre adelante”
Los mejores deseos para el 2015 os desea el equipo efmh.es
Month: diciembre 2014
Matemática corporal, anatomía y sus aplicaciones
La matemática corporal, esa que hace que el estudio de la anatomía en ocasiones se reduzca a nombres, números, orígenes e inserciones, apartando el aprendizaje de todo principio educativo para centrarse en la memorización, también aporta información relevante.
Podemos encontrar cosas interesantes dentro de esa matemática, por supuesto, como por ejemplo que nuestro cuerpo tiene:
- 639 músculos con nombre.
- +/- 6 trillones de fibras musculares.
- Y que 1 fibra puede soportar 1000 veces su propio peso.
Curioso, ¿verdad?, pero ante esto debemos preguntarnos:
- ¿Esta es nuestra sociedad del conocimiento?.
- ¿Qué haces tú con esta información, con estos datos?.
- ¿Qué aplicación tiene?.
El cambio está en nuestra mano, porque otra forma de aprender es posible,viviendo, amando, compartiendo, y no solo memorizando.
Empecemos pues por ahí. ¿Qué te aporta a ti esta información, esta publicación que acabo de hacer?.
La historia nos ha demostrado que sin cambio cultural, no habrá evolución Social, revolución social (pensemos en la imprenta o en internet). Únete al cambio con solo un Click suena a eslogan publicitario, pero lo cierto es que lo tienes a solo un Click, y por eso te agradezco que estés ahí y que siempre hagas ese gesto activando parte de esas cerca de 6 trillones de fibras musculares que nos conectan en la red y que hacen que el conocimiento o una simple reflexión lleguen aun mas lejos.
Año nuevo, tiempo de nuevos propósitos…, no dejemos que se queden solo en propósitos. Como dice una canción de Doctor Deseo “atreverse a transformar todo aquello que nos jode”.
Feliz miércoles y como diría Heráclito ta panta rhei (Τα Πάντα ῥεῖ ).
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Importancia de la relación tensión – relajación en la musculatura del suelo pélvico
Hola de nuevo, tras unos días intensos de formación en Chile, volvemos con las publicaciones de la página.
Hoy os hablaremos de la importancia de la relación TENSIÓN – RELAJACIÓN en la musculatura de nuestro suelo pélvico, porque no todo lo que tiene que ver con fuerza es pura contracción.
Nuestro suelo pélvico además de contar con más de un 70% de tejido conectivo organizado y repartido a diferentes niveles, relacionando órganos con otras estructuras, también tiene fibras lisas y estriadas repartidas entre músculos y órganos.
Por eso Anderson y cols. nos recuerdan en una publicación en el Journal of Urology de 2006 que la TENSIÓN ANORMAL EN LA MUSCULATURA LISA Y ESTRIADA CAUSA DOLOR, EVACUACIÓN ANORMAL Y DISFUNCIÓN SEXUAL abogando por un trabajo que además de proponer la contracción, cuente con un tiempo de relajación para evitar los dolores asociados a la disfunción de esta región de nuestro cuerpo.
Citando 17 referencias más en su propuesta, nos recuerda que el impacto de los problemas pélvicos y el síndrome de dolor pélvico en la función sexual, están menospreciados.
Recordemos que suelo pélvico tenemos todas y todos. Y es responsabilidad de todas y todos trabajarlo para mantenerlo vivo y activo .
Para poder contraer de forma efectiva, para poder sentir si hay contracción o no cuando entrenamos/ejercitamos nuestro suelo pélvico, es necesario una relajación previa del territorio abomino pélvico. Su efectividad está demostrada, así que…, a que esperas para integrarlo en tu rutina de ejercicios.
Salud(os)
Columna vertebral flexible: sólida y plástica
A veces hacemos referencia al término flexibilidad cuando hablamos de la columna vertebral, pero aquí hay que destacar que esta “flexibilidad” se refiere a SOLIDEZ y PLASTICIDAD.
Para una buena salud de nuestra columna vertebral es necesario pensar no solo en los músculos, sino también en los cuerpos vertebrales que aportan solidez y los discos intervertebrales que aporta plasticidad.
En cada movimiento hay que sumar la función de ligamentos y fascias como elementos pasivos capaces de transmitir las tensiones que generan los músculos.
Feliz viernes!!
¿Por qué debemos conocer la anatomía y fisiología de los tejidos?
En esta vida siempre nos tenemos que hacer preguntas. Tres de ellas se repiten muy a menudo: ¿qué?, ¿cómo? y ¿por qué?.
¿Qué tiene esto que ver con el movimiento?…
Cuando hablamos de ejercicio físico, de trabajo corporal, de entrenamiento, de movimiento, aunque lo hagamos desde perspectivas diferentes, en todos los casos se trata del movimiento de cuerpos humanos, de la función de sus tejidos, de cómo interactuar los unos con los otros y por lo tanto de una correcta función (de ahí que a todos nos guste lo funcional).
Aquí es donde aparecen las tres preguntas de las que os hablaba.
Para poder relajar, fortalecer y/o regenerar los tejidos, además de su anatomía, es necesario conocer su fisiología:
* ¿Por qué ha ocurrido?.
* ¿Cuál es el proceso fisiopatológico?.
* ¿Qué estímulos necesita para mejorar?.
Incluye estas tres preguntas antes de recomendar cualquier ejercicio para que se adapte a la realidad de la persona.
Buenas noches y recuerda, nunca dejes de hacer preguntas
Evidencia científica confirma las múltiples funciones del suelo pélvico
Una de las razones para no dejar de lado la musculatura de la región pélvica es que cada vez existe más EVIDENCIA CIENTÍFICA sobre las MÚLTIPLES FUNCIONES que desarrollan los MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO.
Podemos destacar las siguientes:
- Contención y soporte de los órganos pélvicos (DeLancey 1990; Howard et al. 2000).
- Función sexual (Baytur et al. 2005).
- Respiración (Hodges et al. 2007).
- Estabilidad lumbar y mantenimiento de la presión intra-abdominal (Smith et al 2008).
Baytur Y.B., Deveci A., Uyar Y., Ozcakir H.T., Kizilkaya S., Caglar H. Mode of delivery and pelvic floor muscle strength and sexual function after childbirth. Int. J. Gynaecol. Obstet. . 2005;88(3):276- 280.
DeLancey J.O.L. Anatomy and physiology of urinary continence. Clin. Obstet. Gynecol. . 1990;33(2):298- 307.
Hodges P.W., Sapsford R., Pengel L.H. Postural and respiratory functions of the pelvic floor muscles. Neurourol. Urodyn. . 2007;26(3):362- 371.
Howard D., Miller J.M., DeLancey J.O., Ashton- Miller J.A. Differential effects of cough, valsalva, and continence status on vesical neck movement. Obstet. Gynecol. . 2000;95(4):535- 540.
Smith M.D., Russell A., Hodges P.W. Is there a relationship between parity, pregnancy, back pain and incontinence? Int. Urogynecol. J. . 2008;19(2):205- 211.