Vitamina D, fuerza y periné

La vitamina D no solo es importante para la salud de tus huesos…. 

Como lo oyes! . Así lo afirma el American College of Obstetricians and Gynecogist: “Niveles bajos de vitamina D, conllevan un deterioro de la fuerza muscular, contribuyendo a la aparición de trastornos en el suelo pélvico como incontinencia y prolapsos“. (Vol.115,Nr. 4, Abril 2010)

Las Tardes de Periné

LAS TARDES DE PERINÉ“:

Entender la anatomía y organización de los tejidos en esta región del cuerpo nos ayudará a saber ¿qué?, ¿cómo? y ¿por qué? tenemos que hacer en nuestras sesiones dado que los problemas del periné así como el dolor pélvico afectan tanto a hombres como a mujeres.

Conocer la relación entre movimiento, estructura y función es muy importante para que el tipo de ejercicio que hagamos sea seguro, eficaz y sobretodo, anatómicamente funcional.

Para ello desde EFMHspain hemos preparado unos talleres teórico/prácticos de dos (2) horas de duración sobre suelo pélvico para hombres y mujeres.

A lo largo de los talleres descubriremos:

  1. Cómo la respiración se relaciona con la pelvis.
  2. Por qué la postura tiene efecto sobre las presiones que recibe el periné.
  3. Que una buena salud de las fascias es clave para mejorar la calidad de vida y de movimiento.

Imparten: Ascen Morales Ballesteros (Lda. CCAFyD – Col.55009) e Ibai López (CEO formaciones EFMH).

Aquí os dejamos unas fotos del taller de esta tarde en Vitoria:

 

Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor Tardes de periné_efmh_woman_sport_&_pelvic_floor

La inclinación de la pelvis (I):

¡EXTRA, EXTRA!, ¡EXTRA, EXTRA!: VUELVE IBAIFIT “Anatomy Express”

Hoy la inclinación de la pelvis:


En muchas publicaciones os he hablado de la importancia que tiene la recuperación de la movilidad y la apertura de la caja torácica de cara a la postura y a la buena relación de los contenidos en los cajones torácico y abdominal…



…pero: ¿sabemos el por qué de la inclinación de nuestra pelvis?, o si vamos un poco más allá, ¿acaso sabemos que nuestra pelvis está inclinada?.


La teoría dice que cuando estamos de pie, erguidos, la espina iliaca anterosuperior (EIAS) y los tubérculos del pubis deben estar en el mismo plano frontal, por lo que si trazamos una línea entre ambos y esta es vertical, desde el punto de vista esquelético, tenemos una buena noticia: estas referencias de la pelvis nos indican que son el asiento para una curva lumbar sana.



Si miramos con detalle la sínfisis del pubis, nos encontramos con que su orientación es oblicua (45º con respecto a la horizontal para el hombre / 30º con respecto a la horizontal para la mujer), por lo que podemos ver que la disposición de esta articulación (se trata de una anfiartrosis) tiene dibujada en su forma la disposición que para el organismo será funcional: la inclinación con respecto a la vertical.



Ahora nos podemos preguntar: ¿para qué es importante esta historia de la inclinación de la pelvis?


Gracias a su disposición oblicua (30º con respecto a la horizontal en la mujer), la presión abdominal no recae directamente sobre las vísceras de la pelvis ni sobre la musculatura del suelo pélvico, sino que como en una partida de billar “rebotan” por el cuerpo, es decir, las presiones de las vísceras se reparten por las estructuras óseas vecinas como el pubis la columna y el sacro, disipando la energía para llegar con la mínima incidencia sobre el suelo pélvico.




¿Qué te propongo viendo la estrecha relación entre la inclinación de la pelvis y la curva lumbar sana?:


  1. Que como persona no le tengas miedo a la curva lumbar. Tener curva en la parte baja de la espada no es malo, es NORMAL.
  2. Que como profesional ayudes a tus clientes a recuperar o no perder la curva lumbar con estos tiempos que corren de vida personal, laboral y social desarrollados sobre las cuatro patas de una silla o un sofá.
  3. Piensa en el mecanismo liberador para las estructuras relacionadas con la articulación coxofemoral con algo tan sencillo como devolverle a la pelvis lo que es suyo… la leve inclinación (30ºmujer/45ºhombre).


Pelvis inclinada, espalda feliz, suelo pélvico y órganos libres de presión.

Es posible mejorar, solo te tienes que inclinar hacia el lado funcional del movimiento humano.


Un abrazo inclinando la pelvis y elevando la caja torácica…, ¿lo sientes?, pues FUNCIONA.


Hasta la próxima entrega 😉